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为锻炼腿部肌肉小伙制定健身计划每天100个弓步蹲看30天
发布日期:2019-08-09 07:48   来源:未知   阅读:

  弓步蹲是举重运动项目中的必要辅助动作,也是很不错的力量训练动作,对臀腿的锻炼效果也是相当不错,关键就是看你能不能一直坚持下去。

  看到这个小哥是不是有些熟悉,是的,他就是之前那个什么动作都要尝试的黑又胖。而如今的他明显健康有型了许多。这不,他又做出一个大胆的决定,挑战30天健身计划,每天做100个前弓步蹲。就为了看看身材会有怎样的变化。别着急,让我们拭目以待。

  看他健身挑战开始前的身材,特别是正面来看,从小编的角度已经是相当不错的存在。虽然没有那么结实有力,但也算有一些线条,稍加雕琢绝对未来可期。

  侧面和背面来看,他的腿部虽然看起来略显普通,但还是相对紧实。毕竟这个小哥还是有一定的训练基础。增肌的过程从来都是太苦逼太难熬,特别是过了新手效应之后,稍不注意就不增反减,所以找对方式方法才最重要哦。

  健身挑战第一天,100个前弓步蹲对他来说可不是一件容易的事情,首先最重要的事情就是掌握动作要领。两腿交替前迈一步,身体随之下蹲呈弓步状态,身体重心在两腿之间。需要注意的是,下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖,起身时身体不要前倾,保持挺直。如果需要负重那么千万不要用肱二头肌的力量提拉哑铃,那对锻炼大腿实在没有什么作用。

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